人體肌肉質量通常會逐步減少
隨著年齡的增長，在老化的過程中，約莫在 40 歲上下開始
如果沒有特別執行訓練或採取預防措施
人體肌肉質量通常會逐步減少
這種自然現象就是年齡相關性肌肉流失或骨骼肌肉質量減少
身體在老化過程中，肌肉纖維逐漸萎縮
肌肉合成和修復的效率也會下降
除了肌肉量下降，肌肉的質也會下降
因為除了肌肉流失之外，神經系統也會隨著老化而退化
神經肌肉的退化會導致肌肉力量減弱、肌肉質量減少及身體活動能力下降
身體肌肉減少的幅度約是每 10 年 3~8% 的速度在減少
且隨著年齡增加，肌肉流失幅度也會隨之加速
有研究指出 60 歲以上的高齡族群中
下肢肌肉的流失速度可能會達到每年 1~2% 流失速度
缺乏體能活動的生活方式和缺乏體能訓練是除了老化以外，肌肉流失的主要原因之一
當人們長時間缺乏運動時，肌肉經常處於未使用狀態
這會導致肌肉逐漸流失和退化
日常生活中保有適當的運動習慣和體能訓練對於保持肌肉質量是至關重要
適當的運動和體能訓練可以幫助維持和增加肌肉的質與量
雖然各種運動都能增加肌肉質量並防止退化
但如果目標是增加肌肉質量，最有效的方法會是肌力訓練
對抗外在阻力有助於對身體產生刺激，幫助肌肉生長和強化體能
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