在3D的空間裡，透過三個平面的動作與三個轉動方式

刺激核心肌力，提升活動度與力量

發展功能性肌力，避免運動傷害

棒鈴訓練使用多種向心動作去增強肩部、脊柱、腿部、胸部和握力的穩定性，提升身體的素質

棒鈴、壺鈴與啞鈴、槓鈴最大的不同在於

棒鈴、壺鈴都是不對稱平衡的訓練工具

因此使用棒鈴、壺鈴做訓練需要身體更多的穩定性、協調性及核心能力

是相當好用的功能性訓練工具

棒鈴、壺鈴都是可以進行「擺盪」的訓練工具

擺盪的訓練動作而產生的牽引力

這兩種訓練工具最具價值的原因

相較傳統重量訓練時會擠壓關節造成壓迫

棒鈴擺盪動作的訓練，棒鈴重心偏移允許使用較輕的重量

同時仍能夠引出更多力量產生

實現更高水平的強化運動

但不會出現與傳統重量訓練相關的傷害

讓你訓練肌力、握力之餘，也同時能將關節做拉伸